Kondis- och styrkestatistik 2017

Jag fick en sådan där finurlig sportklocka förra julen av tomten.  Jättenöjd med den klockan och nu har jag inga ursäkter för att inte kunna sammanfatta träningen för året som gått så här kommer den, min sammanfattning för 2017.

  • konditionsträning 30 km/vecka
  • styrketräning 0.8 gånger/vecka

Snittet för konditionsträningen (hit räknar jag: löpning, skidor, rullisar, crosstrainer eller cykling) var exakt 29,6 km/vecka under det gångna året. Fast egentligen var det mest skidor eller löpning som tränade min kondition. Det var inte många gånger som jag cykeltränade, åkte rullskidor eller corosstrainade (heter det så?). De gångerna kan räknas på ena eller möjligen båda händernas fingrar.  Bästa kondismånaden var juli, då snittet låg på nästan 5 mil/vecka. Wow, liksom!

Jag är nöjd med konditionssnittet men styrkesnittet hade jag hoppats var uppe i 1 gång/vecka. Jag var riktigt lat vad gäller styrketräningen hela våren, sommaren och hösten. Då gjordes inte många pass. Knappt något alls!

Då återstår bara lärdomarna och också målen för 2018, ska klura på dem och återkommer.

 

 

Annonser
Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ljuset kommer åter

ÄNTLIGEN börjar det märkas av att vi går mot ljusare tider. Så skönt! Jag gillar verkligen inte mörkret och behöver ljuset för att må bra.

Det är mörkt när jag åker till jobbet på morgonen och det är mörkt när jag kommer hem på eftermiddagen. På vardagarna ser jag knappt dagsljuset överhuvudtaget. På helgerna försöker jag fånga ljuset och ta mig ut under dygnets ännu ganska få ljusa timmar. Så här vackert var det i skidspåret förra helgen. Det där speciella januariljuset. Så vackert!

IMG_20180107_162205_854.jpgMen jag kan få dagsljus också på vardagen. Om jag lyckas masa mig ut på lunchen (eller något annat hål). Det ska jag försöka mig på kommande vecka. Det är SÅ lätt att bli fast vid lunchbordet med maten och något trevligt samtalsämne och hips vips är lunchen eller rasten slut eller så tiden är för knapp för att hinna ta en 15-20 minuters prommis. Målet är 3 promenader på 15-20 minuter.

Kanske kanske, kan det komma att bli en ny god vana? 

Publicerat i Tankar | 7 kommentarer

Shot up!

Tänkte försöka hålla mig fri från förkylningar i vinter med hjälp av som rörelse, mat och vila i en lagom kombo. Under hela jullovet ligger har sömnen i snitt legat på 8-9 timmar/natt. Tror på att sova mer under vintern. Men även om jag siktar på att äta bra, röra på mig lagom mycket och sova min skönhetssömn kan det så här i januaritider när mörkret och kylan fortfarande håller oss i sitt fasta grepp  vara bra att boosta immunförvaret lite extra. Därför har jag i helgen roat mig med att göra chili- och gurkmejadryck.

Chili- och gurkmejadryck

1 liter

Du behöver:

  • 1 liter äppeljuice
  • saften från 2 citroner
  • 2 tsk gurkmeja
  • 1/2 chili, urkärnad och finhackad
  • 3 msk grovhackad ingefära

 

Gör så här:

  1. Mixa samtliga ingredienser i en blender eller med en mixerstav
  2. Sila sedan drycken och häll upp på flaska

20180107_230350

Publicerat i Okategoriserade | 2 kommentarer

Hej då 2017 och välkommen 2018!

En kort summering av 2017. Det var året då jag sprang LL 30 för första gången (och måste ta revansch), fick en ny roll på jobbet och åkte på tre mycket trevliga resor med familjen, Gran Canaria i januari, Skid VM i Lahtis i februari/mars och sommarresan till Gotland. 

Jag gjorde en himla massa andra roliga saker också när jag tänker efter, bl.a. två fjällvandringar, en i Kirunafjällen och en i Jokkmokksfjällen. Fina fjällen!

Nu ser jag fram emot 2018!  Eller ja, ser fram emot. Det nya året har ju redan börjar. Ett av målen är redan spikat,  en slalom-/skidresa till finska fjällen. Ett annat mål är är halvspikat, Lidingöloppsrevanschen medans andra planer återstår att spika fast. Några av dessa planer måste jag fundera över om de är värda att satsa på eller inte. Det finns ju så mycket roligt här i världen men det är ju det här med den viktiga balansen mellan familj, jobb och fritid! Det är lätt hänt att det blir för mycket men jag är himla sugen på ett till långlopp här i närheten men vet inte om jag kommer att bli stressad om jag anmäler mig till det loppet också eller om det kommer att göra mig gott. Ska suga på den ett tag till innan jag bestämmer mig.

Ja, också är det ju det här med resorna jag skulle vilja göra. Ska jag åka till västkusten eller boka en charter till Grekland sommar? Har jag tid och råd att åka till Stockholm i vår, springa något roligt långlopp och turista lite grann? Kanske det där Tjejloppet på 21 km eller Kungsholmen runt? Också måste det bli en eller två fjällturer också. Ska vi åka till Gällivaretrakten eller mot Arjeplog? Frågorna är många och svåra (obs ironi) men det är sådant jag sysselsätter mina tankar med nu på årets första dagar. Kan ju beror på att jag har lov och tid att tänka…

Input på någon av mina frågor?

 

 

Publicerat i Planer | 2 kommentarer

Återhämtad

Tillbaka till civilisationen efter en vecka i Byn! Vi har varit och hälsat på svärisarna och också svägerskan med familj var där över julhelgen. Det bästa är att vi även ett eget litet kryp in i Byn i form av en liten stuga med el men utan rinnande vatten. Jag skulle aldrig orka vara där uppe så mycket och så länge om det inte vore för stugan. Social ensamvarg det är jag det. Jag behöver kunna dra mig undan ibland för att må bra, särskilt om det är mycket folk runt omkring mig. En annan bra grej är att vi har ett eget skidpår direkt utanför stugdörren, aka ”myrfemman” Super! Där ”på andra sidan” (älven alltså) har vi hållit till en del. Det är den bästa återhämtningen av alla återhämtningar som finns tycker jag.

20171224_120655

Det blev som jag förväntade mig när jag innan jullovet började räknade ner till återhämtningen i skymningslandet.  Jag har:

  • läst
  • ätit mat
  • rört på mig varje dag, har åkt 10 km varje dag, även i minus 29 grader! Det blev allt som allt 5,5 mil under veckan.
  • värmt och bastat i den vedeldade bastun,
  • eldat i kaminen och lyssnat på elden som sprakat.
  • legat i soffan och gjort ingenting.

20171226_120618

Det sist nämnda är nog det jag har gjort mest av allt med följden att jag är helt återhämtad och redo för ännu en termin med arbete! Nästan så att jag börjat längta tillbaka till jobbet, men bara nästan. Än är det en dryg vecka kvar av ledighet på hemmaplan innan jag får börja jobba igen.

Apropå hemmaplan. Har jag sagt att det är grymt skönt att vara hemma igen? Näe, kanske inte. Men det är det! Omväxling och kontraster förnöjer men som man säger ”borta bra men hemma bäst”.

Publicerat i Återhämtning | Lämna en kommentar

Nedräkning

Bara fyra arbetsdagar kvar. Sedan är det jullov!

De sista dagarna på jobbet blir det bedömningar av sagor/noveller, utvärdering av sva-terminen, rest-prov i geografi, en innebandy-cup (med mig som en av coacherna för ett av lagen!), börja göra nya grupper inför vårterminen i de olika ämnena och sist men inte minst en julavslutning med fika och skön julmusik tillsammans med alla härliga elever.

Veckans kondition blir ett skidpass med mig själv, ett skidpass som tränare och ett lugnt julaftonspass med delar av familjen på den så kallade myrfemman. Det egendragna skidspåret. Eftersom målet är att bli stark-are denna period (december-januari) blir det också två styrkepass på gymmet, ett på onsdag och ett på onsdag. Det är veckans rörelse-plan.

En annan plan jag har är att satsa på återhämtning på den första veckans jullov. Återhämtning för mig det är att: läsa, äta mat, röra på mig varje dag  när det är som ljusast (skidor + promenader), värma den vedeldade bastun, basta och knäcka en öl i bastun, elda i kaminen inklusive lyssna på elden som sprakar och också att ligga i soffan och bara göra ingenting. Låta tankarna flyga fritt!

  Skymningslandet! 

Publicerat i Längdåkning, Planer, Styrketräning | 3 kommentarer

Rastat mig själv

Det har jag gjort i helgen. Det blev inte mycket till träning. Jag hade planerat att springa ett lopp på lördagen men de jag planerat att springa med andra bangade och jag ville inte åka iväg helt ensam så jag skippade loppet och tog en transportlöpning till byns ICA istället för att köpa ingredienser till helgens julbak som blev mycket mumsiga lussebullar.

På söndagen hade jag tänkt åka ett långpass skidor på 20-isch kilometer men vädret gjorde att jag fick revidera mina planer. Det regnade och snöade nämligen om vartannat hela helgen lång. Det blev istället 10-isch kilometer skate i sirapsföre. Inge glid alls och inget kul heller. Men har man ändå tagit bilen till spåret får man plåga sig ett tag i alla fall.

20171210_112455

 

 

Publicerat i Längdåkning, Löpträning | Lämna en kommentar

Jullista

Inte myckePepparkakor eller lussebullar?
Pepparkakor. Och lussebullar. Kan inte välja!
Skumtomtar eller knäck?
Knäck. Lätt! Gillar egentligen inte skumtomtar alls men äter de i alla fall. Motsägelsefullt.
Köttbullar eller prinskorvar?
Köttbullar. Hemgjorda och gärna men en twist, lite mer krydda
Julkorv eller julskinka?
Julskinka
Lax eller sill?
Lax, äter inte ens sill
Sylta eller pastej?
Sylta, och då kalvsylta
Revbensspjäll eller Jansson?
Revbensspjäll. Också de vill jag ha med en twist, marinerade och med glaze
Glögg eller julmust?
Julmust! Glögg dricker jag bara för att man ska eller för rusets skull (om det är med alkohol)
Rödbetssallad eller dopp i grytan?
Rödbetssallad. Dopp i grytan vet jag inte vad det är. Finns det folk som kör dopp i grytan 2017?
Ris ala Malta eller gröt?
Risgrynsgröt till brunch på julafton. Alltid!
Hemma eller borta?
Vartannat år!
Utomlands eller Sverige?
Gärna borta men resten av familjen vill ej.
Ge eller få?
Ge men bara sådant som det finns ett behov av
Mysteriet på Greveholm eller Sunes jul?
Sunes jul. Den andra har jag inte ens sett
Chokladkalender eller paketkalender?
Chokladkalender alla gånger! Saker har vi alldeles för mycket av
Plastgran eller äkta?
Äkta gran de jular vi firar hemma. En plastgran kommer aldrig att komma innanför min tröskel.
Arne Weise eller Ernst?
Ernst. Arne är för mycket gubbslem för min smak
När vill du att första snön ska falla?
I december
Har du haft en grön gräsmatta på julen?
En enda gång vad jag kommer ihåg. Det var julen 2000. Den enda jul jag firat utomlands. Då var det också grön gräsmatta hemma i Norrbotten!
När är det dags att pynta?
Till första advent kommer ljusstakar upp och ljus. 22-23 tar vi in granen om vi ska fira jul hemma.
Kan du komma på något negativt med julen?
Konsumtionshetsen. Alla prylar man får utan att ha bett om dem.
Favoritjulkalender:
Allram!
Aladdin eller Paradis?
Båda eller ingen.
Blir du mättad av julen när den är slut eller vill du ha mer jul?
Mättad!
När öppnar du dina julklappar?
Beror på om vi firar hemma eller borta, hemma efter 18, hos svärisarna blir det tidigare vid 16-tiden
Favoritjuldoft:
Doften av den äkta granen
Vad framkallar mest julstämning?
Barn.
Vad är viktigast med julen?
Tid!
Vad är viktigast för dig i jul?
TID för återhämtning (här ingår vila och träning i lagom kombo), för reflektion och såklart för att umgås med nära och kära. IMG_22781
Listan hittade jag hos Hanna
Publicerat i Lista | Lämna en kommentar

Styrkeutmaningen

Förra året körde jag en styrkeutmaning via jobbet i 3 månader – november- december och januari.  Då blev jag grymt mycket starkare och det har jag bevis på eftersom jag testades före och efter. Jag fick då ett styrkeprogram som var periodiserat så det har jag nu dammat av och kör igen. Varje pass tar typ 40 minuter att köra och rullar på på 3 pass och på 4 veckor.

Skillnaden mot förra styrkeutmaningen är att jag denna gång utmanar mig själv utan några ”riktiga” tester. Sluttestet får bli en armbrytartävling med dottern (här skrattar jag lite revanschsuget för mig själv, he he…). Min plan är att köra 2 pass styrka/vecka och 2 pass/kondition varje vecka hela december och januari alltså minst 8 veckor.  Jag är inne på v. 3 nu och hittills har jag lyckats hålla mig till min planering. Jag hade egentligen tänkt köra igång med styrkan några veckor tidigare men det det blev inte av. Men när äldsta dottern (15 år) för första gången slog mig i armbrytning fick jag tummen ur. En sådan mamma är jag!

Planen för konditionsträningen är att genomföra ett lite kortare och hårdare pass och ett långpass. Långpasset kommer alltid att genomföras på helgen. Jag kommer mestadels åka längdskidor men det kan också bli löpning någon enstaka gång. Hinner jag kommer jag köra ett tredje konditionspass men det passet ser jag som bonus och jag gissar att det bara kommer att inträffa under julledigheten. Det är nämligen inte helt lätt att få in fyra pass i kalendern under vardagen.

 

Publicerat i Styrketräning, Träning | 2 kommentarer

Parmesanpaj med medelhavsgrönsaker

I vår familj har vi som mål att minst en gång i veckan äta en helvegetarisk måltid. Oftast snurrar jag på med på med de rätter som kommit att bli vegofavvisarna som t.ex. fetaostbollarna, linssoppan och den gröna lasagnen men i veckan var jag ”duktig” och testade en ny rätt som föll väl ut så den vill jag dela med mig av.

Jag tror att denna paj har potential att också bli en vegetarisk favorit!20171202_213345.jpg

Portioner: 4

Du behöver:

  • 1,5 dl finriven parmesanost
  • I,5 dl riven valfri ost
  • 3 ägg
  • 1,5 dl grädde
  • 1,5 dl mjölk
  • 1/2 tsk kajennpeppar dl mandelmjöl
  • 1/2 tsk salt
  • 1/2 liten zucchini hyvlad
  • 150 g blandade tomater
  • i dl oliver

Pajdeg

  • 15 g kylskåpskallt smör, tärnat
  • 2 msk kallt vatten
  • 2.5 dl vetemjöl
  • 1 dl vetegroddar
  • 1/2 tsk salt

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 125 grader. Nyp i hop ingredienserna till degen med fingertopparna. Tryck ut degen i en rund form, 24 cm i diameter.
  2. Fördela de rivna ostarna i formen
  3. Vispa ihop grädde, mjölk, kajennpeppar och salt. häll smeten över osten och grädda mitt i ugnen i 15 minuter
  4. Lägg zucchini, tomater och oliver på pajen och grädda ytterligare 10 min.

Receptet har jag hämtat från senaste nr. Mersmak, nr 11 2017

Jag hade inga vetegroddar så jag satte i solroskärnor istället. Det funkade det också. Smaklig måltid! 

Publicerat i Mat | Märkt , , , | Lämna en kommentar