MAF-test

Hur kan man veta att man blir bättre? Jo, man kan testa sig. För typ 1,5 år sedan gjorde vi i den löpargrupp jag är med i en variant på MAF-testet. Nu när jag ska börja springa igen efter att mest ha åkt skidor hela vintern lång blev jag sugen på att göra testet igen. Men denna gången ville jag göra testet på ett lite annat sätt.  I helgen gjorde jag slag i saken.

Jag valde att springa på 140 puls och lyckades hålla ett tempo på 8,5-9,0. På den pulsen kom jag 5,65 km på 40 minuter. Om ungefär 1-1,5 månad tänker jag göra om testet igen och se om jag kommer lite längre då. Hur man gör exakt kan du läsa om här. Därifrån är också pulstabellen hämtad.  Jag sprang på ett löpband på gymmet.

Ålder Otränad Tränad Vältränad
20 150 160 165
25 145 155 160
30 140 150 155
35 135 145 150
40 130 140 145
45 125 135 140
50 120 130 135
55 115 125 130
60 110 120 125

Det som jag tycker är skönt med MAF-testet är att den bara mäter min egen aeroba utveckling. Jag kan springa lugnt utan stress och kan därför tänka på löptekniken.  Det sägs att man ska egentligen springa långpassen i MAF-fart. Något jag ska bli bättre på. Fast det skrev jag förra gången också…

Annonser
Publicerat i Löpträning | Lämna en kommentar

Den femte årstiden

Tillbaka till vardagen efter ett helt underbart påsklov. Vi körde som vi oftast brukar en  kombo med vistelse i stugan i Tornedalen och i finska Lapplands Levi. I stugan har vi åkt skidor, pimplat och åkt/kört skoter. Hann även med att måla hallen som fått sig en makeover.

I Levi blev det både skidor på längden och utför, bad på det fräscha äventyrsbadet och shopping. De rear alltid ut så mycket fina vinterkläder där i slutet på säsongen så jag brukar passa på att köpa nytt där när det behövs. I år blev det en ny skaljacka. Så nöjd!

Barnen var också nöjda eftersom det fick göra de de gillar plus mysa med kusinerna. Jag är så glad att de har en relation (säger jag som bara hade killkusiner som alla utom en var yngre än mig). Älskar att tjuvlyssna när de pratar med varandra om både skoj och allvar.

Njutningen fortsatte idag då vi hade friluftsdag. Både lärare och elever var nöjda med dagen som innehöll längdåkning, soppåserace i pulkabacken och grillning av burgare på Muurikka. Allt i strålande solsken.

Jag säger bara den femte årstiden! 

Publicerat i Återhämtning, Ledighet | Märkt , , , , | 2 kommentarer

Nedräkning

Bara en vecka kvar till påsklov! Som jag längtar. Jag ser fram emot:

  • skoterturer på de vidsträckta myrarna
  • snöglopp och takdropp
  • kaffe på altanen
  • skidturer lite här och där
  • souvas i en skogskoja
  • slalom och
  • sol i ansiktet

    VÅRVINTER! Finns det nåt bättre?! Näe, tror inte det.

Publicerat i Ledighet | 3 kommentarer

Tillbaka på banan igen

Efter förkylning, motivationssvacka och influensa under hela februari och typ halva mars, är jag tillbaka på banan igen och även tillbaka till träningsplanen, vilket innebär träning 3-4 dagar/vecka. I veckan blev det 3 konditionspass, varav 2 pass blev intervallpass på löpbandet och ett blev mer av ett långpass ute i skidspåret.  Styrkepasset blev i samband med ett av konditionspasset men det får duga.

Ett av intervallpassen körde jag pyramider. Jag hann med 2 block upp och nerför pyramiden. Det andra intervallpasset blev inte riktigt som jag planerat. Jag fick korta av det planerade passet pga tidsbrist men jag tänker att det trots allt är bättre att träna mindre/kortare tid  än att träna ingenting alls.

Det planerade passet som jag snodde av en riktigt snabb tjej:

3×90 sek, vila 45 sek
2×1500 m, vila 90 sek
3×90 sek, vila 45 sek
3×45 sek, vila 45 sek
2×1000 m, vila 75 sek
3×45 sek, vila 45 sek
Nerjogg 5-10 min

I verkligheten:

3×90 sek, vila 45 sek
1×1500 m, vila 90 sek
3×90 sek, vila 45 sek
3×45 sek, vila 45 sek
1×1000 m, vila 75 sek
Nerjogg 5-10 min

Det var helt omöjligt att få till den planerade träningen denna  vecka dels p.g.a. av att jag hade träningsansvar på för mellantjejens skidträningsgrupp och dels p.g.a mycket att stå i på jobbet. Dessutom var vi  festarrangörer på jobbet. Vi fixade en temafest för våra kollegor, ”chartertema” – Tropical Island och den gick av stapeln i fredags.

I helgen har jag fixat med minstingens kalas (vuxenkalas denna helg och barnkalas nästa helg) och också hunnit med att andas ut. Jag hoppas på lite mindre hektiska veckor framöver men det lär nog dröja till maj någon gång. Fram till dess längtar jag till påsklovet. Mindre än två veckor kvar nu. Så här tänker jag mig mitt påsklov:

Härligt, eller hur? 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Snart vardag igen!

Och jag längtar faktiskt tillbaka till den, ja vardagen alltså.  Då får  jag börja röra på mig igen – yay! Årets sportlov har varit såååååå mycket tråkigare än det brukar vara. På grund av sjukdom tvingades jag till vila typ halva veckan, orkade bara med korta långsamma promenader när vi var i stugan.  Resterande del av veckan som tillbringades hemma hade jag ork nog att sporta tillsammans med minstingen – badhuset, barnens vasalopp, slalom och ”prova på dans” hann vi med under onsdag-lördag. Jag tycker att det är så kul att göra saker tillsammans med barnen men jag har saknat att själv kunna röra på mig.

På onsdagen och torsdagen var jag fortfarande hängig men igår när vi var i slalombacken kändes det bättre och när jag tog en promenad i dag var pulsen helt normal så jag tror att jag kan börja träna igen till veckan när vardagen drar igång igen.  Men jag ska börja lugnt.  Jag har ju bara kört 2-3 pass under hela februari tills nu, varit sjuk typ hela tiden, först en vanlig förkylning och sedan fick jag influensan.

Publicerat i Ledighet | 2 kommentarer

Osportigt sportlov

Fortfarande sjuk så ingen sport på sportlovet. Istället för skidåkning och löpning som jag brukar ägna mig åt så är det läsning och korta, lugna promenader som står på agendan.

Jag är väldigt hostig men den höga pulsen har gett med sig. Den höll i sig länge. Fick träningspuls bara av att gå på Ica och att ta ut hunden från hundgården. Wow!

Men sportlovsutsikten är det inget fel på.

20180305_121718.jpg

Publicerat i Ledighet, Tankar | 2 kommentarer

Allt har en orsak

Kommer ni ihåg den där höga pulsen? Det gör jag! För på fredagen för typ en vecka sedan fick jag för mig att jag skulle fara ut och träna igen. Jag hade egentligen tänkt mig ett hårt, svettigt intervallpass på gymmets löpband men eftersom jag inte känt mig helt ok när jag sprang sist så tänkte jag att jag ska ta ett lugnt löppass i det vackra vintervädret istället.

Jag gav mig ut och direkt rusade pulsen upp i 150-160 (min puls vid intervaller) och när jag är riktigt, riktigt trött.  Gick ett tag och provade igen att jogga låååångsamt. Samma sak igen! Provade en gång till. Puls på 173! Då bestämde jag mig för att promenera istället. En långpromenad! Hur korkat var inte det?  Det visade sig vara det i efterhand.  Korkat alltså.

För när kvällen kom hade jag värk i hela kroppen och frossa och vilade hela helgen lång. Men det hjälpte inte. Kämpade igenom måndagen och tisdagen på jobbet, körde bara lektionerna och åkte sedan direkt hem och vilade. Hjälpte inte det heller! Hostade som en galning i tisdags och bestämde mig då för att vara hemma resten av veckan. Har hostat på här hemma, vilat och kollat på massor av avsnitt av Bron. Kanske kanske är det på väg att bli bättre men jag vet inte riktigt. Vågar ej ropa hej riktigt ännu.

Note to self – skippa träningen och även långpromenader i -15 om du inte känner dig okej. Trodde att jag redan hade lärt mig det men jag hade fel.

medicine-thermometer-tablets-pills.jpg

 

Publicerat i Träning | 9 kommentarer

Högpulsad – kan man lita på klockan?

Alltså, vilken puls jag hade igår när jag var ut och joggade – 173! Händer typ aldrig. Jo, kanske på de allra tuffaste intervallpassen. Måste haft nåt skit i kroppen för vilopulsen var också hög hela kvällen och natten, 70 och mer och jag brukar ha 45-55.

Jag körde ett tufft intervallpass på löpbandet i fredags och ett lugnt distanspass på skidor i söndags (som kändes j***ligt  jobbigt). Säkert hade jag nåt i kroppen redan då, vilade i måndags men fick en sådan längtan att jogga lite lätt igår efter att ha suttit på arslet hela dagen och haft en mentalt krävande dag så jag gav mig ut och joggade LÄTT (typ 7 min/km tempo och saktare än så) . Det kändes helt ok och pulsen var låg till en början men efter att tag rusade den iväg till 170.

”Fail! Säkert fel på klockan!”. tänkte jag. Detta eftersom det inte kändes tungt så jag drog ner på tempot ytterligare men inget hände. Bestämde mig för att gå ett tag och då sjönk pulsen efter att tag men det var så kallt att jag var tvungen att börja jogga igen för att inte frysa och då sköt pulsen direkt i höjden igen.

Idag är vilopulsen normal men jag hostar och nyser. Jaha, då vilar jag lite till då…Funkar ändå bara att träna inomhus eftersom det är så kallt (-22). Kallt men vackert!

tree-winter-white-snow-snow-877231.jpeg

 

 

Publicerat i Löpträning | 2 kommentarer

Omotiverad

pexels-photo-288530.jpeg

Frisk men omotiverad att träna. Jag har ingen som helst lust att träna överhuvudtaget. Styrketräning- kanske! Men konditionsträning- nej! Det känns bara JOBBIGT! Det har bara blivit ett enda pass på 6 km på hela veckan. Inte roligt alls.

Imorgon ska jag i alla fall tvinga mig till ett pass på löpbandet innan det blir hemfärd och fredagsmys. Men jag hoppas på att motivationen kommer åter för det är inte kul att tvinga sig till träning. Kanske kommer den med med varmare väder? Vi har haft så isande kallt nu här den senaste veckan (-15 – -30!).

Fast ibland får man jobba lite på att få motivationen tillbaka! Kanske är det så som är fallet?

 

 

Publicerat i Tankar | 4 kommentarer

Målbild 2018

Februari är här så det är mer än hög tid att sätta upp mål för träningen 2018 och också för de där härliga och också lite läskiga loppen. För de är trots allt de som får mig att komma iväg ut och träna.

Veckoplan februari-mitten av april

  • 1 styrkepass
  • 3 konditionspass (2 pass längdskidåkning + 1 löppass)

Veckoplan mitten av april – juni

  • 1 styrkepass/vecka
  • 3 konditionspass  – 3 pass löpning

Veckoplan juli-augusti

  • 1 styrkepass/vecka
  • 3-5 konditionspass 3-4 pass löpning + 1-2 pass alternativ träning (rullskidor, cykling, simning)

Veckoplan september – oktober

  • 1 styrkepass
  • 3-4 konditionspass 3 pass löpning + 1 pass alternativ träning (rullskidor, cykling, simning)

november – december

  • 2 pass styrketräning  – enligt rullande schema periodiserat
  • 2 pass konditionsträning främst längdskidor och löpning

 

Lopp jag planerar att springa: 

  • Kungsholmen runt 21 km
  • Stadsmaran 21 km
  • Vårruset 5 km
  • Laxloppet 6 km
  • Lidingöloppet 30
  • Garnisionsmilen

och eventuellt ett annat långt lopp som är så läskigt att jag inte vågar skriva det här…

Dags att ta dag i kondisen efter att ha latat mig sedan början på november! Planen är ett löppass imorgon. pexels-photo-601177.jpeg

Publicerat i Planer, Träning | Märkt , | 5 kommentarer