Svag har blivit stark

Jag är både förvånad och imponerad över vad lite strukturerad styrketräning kan göra för styrkan. I slutet av oktober gick jag med i kommunens hälsoprojekt. Mitt mål var att bli starkare utan att försämra min kondition.

Målet skulle vara mätbart så jag fick göra ett maxstyrketest.

Så här såg värdena ut i slutet av oktober 2016:

  • gripstyrka – medel för kvinnor i min ålder men jag är mycket svagare i vänster hand jämfört med höger hand.
  • chins (antal) 4 i maskin
  • knäböj (i smithmaskin) beräknat 1 RM 43,5kg
  • dips (antal) 17 i maskin )hål2
  • marklyft beräknat 1 RM  49 kg
  • curl up (antal) 17
  • bänkpress 1 RM 33 kg

RM=mitt beräknade max

Så pinsamt! Kunde knappt hålla fast stången i marklyft för att jag var så svag i vänsterhanden. Kommentaren jag fick om mina svaga magmuskler och dåliga lyftteknik gav eld i baken på mig.  Banne mig att jag skulle bli starkare.

Så här såg värdena ut nu i slutet av januari 2017, exakt 3 månader senare

  • gripstyrka – medel på vänster hand och häg gripstyrka på höger hand, mer jämnstark nu
  • chins (antal)  9 i maskin
  • knäböj (i smithmaskin) beräknat 1 RM 66, 4 kg
  • dips (antal) i maskin 10 (hål 1)
  • marklyft beräknat 1 RM  62,5 kg
  • curl up (antal) 47
  • bänkpress 1 RM 36.1 kg

Jag klarade det. Jag har blivit starkare på alla grenar. Och med råge på de flesta. Så jäkla nöjd med mig själv! Har skrutit så för mannen och resten av familjen hela veckan lång att de bett mig sluta (he he) Det här kan jag leva på länge!

Nu håller jag mig till planen!

Det här inlägget postades i Styrketräning, Utmaningar och har märkts med etiketterna , . Bokmärk permalänken.

5 kommentarer till Svag har blivit stark

  1. Mia skriver:

    Styrketräning är en sån grym boost! Bra jobbat 🙂

    Gilla

  2. Mari skriver:

    Heja dig 🙂

    Gilla

  3. Ping: Styrkeutmaningen | Mitt rörliga liv

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s