Hur kan man veta att man blir bättre? Jo, man kan testa sig. För typ 1,5 år sedan gjorde vi i den löpargrupp jag är med i en variant på MAF-testet. Nu när jag ska börja springa igen efter att mest ha åkt skidor hela vintern lång blev jag sugen på att göra testet igen. Men denna gången ville jag göra testet på ett lite annat sätt. I helgen gjorde jag slag i saken.
Jag valde att springa på 140 puls och lyckades hålla ett tempo på 8,5-9,0. På den pulsen kom jag 5,65 km på 40 minuter. Om ungefär 1-1,5 månad tänker jag göra om testet igen och se om jag kommer lite längre då. Hur man gör exakt kan du läsa om här. Därifrån är också pulstabellen hämtad. Jag sprang på ett löpband på gymmet.
| Ålder | Otränad | Tränad | Vältränad |
| 20 | 150 | 160 | 165 |
| 25 | 145 | 155 | 160 |
| 30 | 140 | 150 | 155 |
| 35 | 135 | 145 | 150 |
| 40 | 130 | 140 | 145 |
| 45 | 125 | 135 | 140 |
| 50 | 120 | 130 | 135 |
| 55 | 115 | 125 | 130 |
| 60 | 110 | 120 | 125 |
Det som jag tycker är skönt med MAF-testet är att den bara mäter min egen aeroba utveckling. Jag kan springa lugnt utan stress och kan därför tänka på löptekniken. Det sägs att man ska egentligen springa långpassen i MAF-fart. Något jag ska bli bättre på. Fast det skrev jag förra gången också…
Min hjärna fixar inte regelrätt AMF-träning, men jag vill verkligen ha tänket i bakhuvudet när jag kör långpass. Får dock jobba på det, för det är så svårt.
GillaGilla
Det har jag lätt för 🙂 Jag gillar att springa långsamt, har mycket svårare för att ta ut mig.
GillaGilla