Osportigt sportlov

Fortfarande sjuk så ingen sport på sportlovet. Istället för skidåkning och löpning som jag brukar ägna mig åt så är det läsning och korta, lugna promenader som står på agendan.

Jag är väldigt hostig men den höga pulsen har gett med sig. Den höll i sig länge. Fick träningspuls bara av att gå på Ica och att ta ut hunden från hundgården. Wow!

Men sportlovsutsikten är det inget fel på.

20180305_121718.jpg

Annonser
Publicerat i Ledighet, Tankar | 2 kommentarer

Allt har en orsak

Kommer ni ihåg den där höga pulsen? Det gör jag! För på fredagen för typ en vecka sedan fick jag för mig att jag skulle fara ut och träna igen. Jag hade egentligen tänkt mig ett hårt, svettigt intervallpass på gymmets löpband men eftersom jag inte känt mig helt ok när jag sprang sist så tänkte jag att jag ska ta ett lugnt löppass i det vackra vintervädret istället.

Jag gav mig ut och direkt rusade pulsen upp i 150-160 (min puls vid intervaller) och när jag är riktigt, riktigt trött.  Gick ett tag och provade igen att jogga låååångsamt. Samma sak igen! Provade en gång till. Puls på 173! Då bestämde jag mig för att promenera istället. En långpromenad! Hur korkat var inte det?  Det visade sig vara det i efterhand.  Korkat alltså.

För när kvällen kom hade jag värk i hela kroppen och frossa och vilade hela helgen lång. Men det hjälpte inte. Kämpade igenom måndagen och tisdagen på jobbet, körde bara lektionerna och åkte sedan direkt hem och vilade. Hjälpte inte det heller! Hostade som en galning i tisdags och bestämde mig då för att vara hemma resten av veckan. Har hostat på här hemma, vilat och kollat på massor av avsnitt av Bron. Kanske kanske är det på väg att bli bättre men jag vet inte riktigt. Vågar ej ropa hej riktigt ännu.

Note to self – skippa träningen och även långpromenader i -15 om du inte känner dig okej. Trodde att jag redan hade lärt mig det men jag hade fel.

medicine-thermometer-tablets-pills.jpg

 

Publicerat i Träning | 9 kommentarer

Högpulsad – kan man lita på klockan?

Alltså, vilken puls jag hade igår när jag var ut och joggade – 173! Händer typ aldrig. Jo, kanske på de allra tuffaste intervallpassen. Måste haft nåt skit i kroppen för vilopulsen var också hög hela kvällen och natten, 70 och mer och jag brukar ha 45-55.

Jag körde ett tufft intervallpass på löpbandet i fredags och ett lugnt distanspass på skidor i söndags (som kändes j***ligt  jobbigt). Säkert hade jag nåt i kroppen redan då, vilade i måndags men fick en sådan längtan att jogga lite lätt igår efter att ha suttit på arslet hela dagen och haft en mentalt krävande dag så jag gav mig ut och joggade LÄTT (typ 7 min/km tempo och saktare än så) . Det kändes helt ok och pulsen var låg till en början men efter att tag rusade den iväg till 170.

”Fail! Säkert fel på klockan!”. tänkte jag. Detta eftersom det inte kändes tungt så jag drog ner på tempot ytterligare men inget hände. Bestämde mig för att gå ett tag och då sjönk pulsen efter att tag men det var så kallt att jag var tvungen att börja jogga igen för att inte frysa och då sköt pulsen direkt i höjden igen.

Idag är vilopulsen normal men jag hostar och nyser. Jaha, då vilar jag lite till då…Funkar ändå bara att träna inomhus eftersom det är så kallt (-22). Kallt men vackert!

tree-winter-white-snow-snow-877231.jpeg

 

 

Publicerat i Löpträning | 2 kommentarer

Omotiverad

pexels-photo-288530.jpeg

Frisk men omotiverad att träna. Jag har ingen som helst lust att träna överhuvudtaget. Styrketräning- kanske! Men konditionsträning- nej! Det känns bara JOBBIGT! Det har bara blivit ett enda pass på 6 km på hela veckan. Inte roligt alls.

Imorgon ska jag i alla fall tvinga mig till ett pass på löpbandet innan det blir hemfärd och fredagsmys. Men jag hoppas på att motivationen kommer åter för det är inte kul att tvinga sig till träning. Kanske kommer den med med varmare väder? Vi har haft så isande kallt nu här den senaste veckan (-15 – -30!).

Fast ibland får man jobba lite på att få motivationen tillbaka! Kanske är det så som är fallet?

 

 

Publicerat i Tankar | 4 kommentarer

Målbild 2018

Februari är här så det är mer än hög tid att sätta upp mål för träningen 2018 och också för de där härliga och också lite läskiga loppen. För de är trots allt de som får mig att komma iväg ut och träna.

Veckoplan februari-mitten av april

  • 1 styrkepass
  • 3 konditionspass (2 pass längdskidåkning + 1 löppass)

Veckoplan mitten av april – juni

  • 1 styrkepass/vecka
  • 3 konditionspass  – 3 pass löpning

Veckoplan juli-augusti

  • 1 styrkepass/vecka
  • 3-5 konditionspass 3-4 pass löpning + 1-2 pass alternativ träning (rullskidor, cykling, simning)

Veckoplan september – oktober

  • 1 styrkepass
  • 3-4 konditionspass 3 pass löpning + 1 pass alternativ träning (rullskidor, cykling, simning)

november – december

  • 2 pass styrketräning  – enligt rullande schema periodiserat
  • 2 pass konditionsträning främst längdskidor och löpning

 

Lopp jag planerar att springa: 

  • Kungsholmen runt 21 km
  • Stadsmaran 21 km
  • Vårruset 5 km
  • Laxloppet 6 km
  • Lidingöloppet 30
  • Garnisionsmilen

och eventuellt ett annat långt lopp som är så läskigt att jag inte vågar skriva det här…

Dags att ta dag i kondisen efter att ha latat mig sedan början på november! Planen är ett löppass imorgon. pexels-photo-601177.jpeg

Publicerat i Planer, Träning | Märkt , | 5 kommentarer

Trycker på play igen

Efter att ha haft fullt upp ett tag och sedan varit förkyld i en hel vecka lång trycker jag på play igen. Jag känner mig sugen att ta tag i Livet igen efter att ha legat i soffan och glott på TV-skärmen så mycket jag kunnat (bl.a. Bron, snart klar med säsong 1) sedan i söndags.

Startskottet blev Jokkmokksutflykten med jobbet igår. Dit åkte jag som sidekick till två kollegor, d.v.s lärarna till de elever från vårt program som läser historia. Vi besökte först samemuseumet Ajtte, lunchade på sedan ett pizzahak och som slutkläm tog vi en tur på marknaden. Ajtte som jag aldrig varit på var helt klart värt ett besök och jag hade gärna spenderat längre tid där.

Marknaden ger jag betyget ”sådär”. Det är lite mindre ”krafs” än på andra marknader och mer av slöjd-produkter och annat som känns lite mer genuint, typ matprodukter men ändå för mycket saker som godisremmar och T-shirts med konstiga tryck för min smak. Men då ska ni veta att jag inte är något stort fan av marknader överhuvudtaget. Kommer man från någon annan del av landet eller världen och kanske aldrig upplevt kyla, snö och samer är det säkerligen mycket mer av en upplevelse än det är för mig. Några inköp blev det i alla fall, bl.a. kaffeost och björksaft.

Nu ska jag ta tag i det där med att röra på mig. Smartare av det blir man visst också. Det sa i alla fall Anders Hansen, vars föreläsning ”Hjärnstark” jag var på igår eftermiddag. Jag börjar med en fredagspromenad typ NU!

Publicerat i Utflykter | Märkt , | 2 kommentarer

Paus

Livet rullar på en rasande fart just nu och även om jag gillar att läsa bloggar och ibland skriva själv har jag fått prioritera bort det här de senaste veckorna. Jobbet är under kontroll men jag visst råkat anmäla mig till en VFU-handledarkurs. Två uppgifter ska in typ NU! Innan det skulle det videokonferens, litteratur läsas, individuell reflektion skulle skrivas….  Nu är jag klar men måste ANDAS (Phuu!!!!) ett tag innan jag förbereder mig för nästa uppgift.

Dessutom är det familjen som vill ha sitt och som jag vill ge av mitt och att röra på mig.  Det måste också hinnas med för att jag ska må bra.  Rört på mig har jag knappt hunnit göra denna vecka men nu i helgen ska jag ta tag i det. Planen är skidor för hela slanten – både på längden och på tvären.  Lite kulturell ska jag också vara för imorgon blir det musikal med äldsta dottern och mamsen.

Publicerat i Tankar | 5 kommentarer

Kondis- och styrkestatistik 2017

Jag fick en sådan där finurlig sportklocka förra julen av tomten.  Jättenöjd med den klockan och nu har jag inga ursäkter för att inte kunna sammanfatta träningen för året som gått så här kommer den, min sammanfattning för 2017.

  • konditionsträning 30 km/vecka
  • styrketräning 0.8 gånger/vecka

Snittet för konditionsträningen (hit räknar jag: löpning, skidor, rullisar, crosstrainer eller cykling) var exakt 29,6 km/vecka under det gångna året. Fast egentligen var det mest skidor eller löpning som tränade min kondition. Det var inte många gånger som jag cykeltränade, åkte rullskidor eller corosstrainade (heter det så?). De gångerna kan räknas på ena eller möjligen båda händernas fingrar.  Bästa kondismånaden var juli, då snittet låg på nästan 5 mil/vecka. Wow, liksom!

Jag är nöjd med konditionssnittet men styrkesnittet hade jag hoppats var uppe i 1 gång/vecka. Jag var riktigt lat vad gäller styrketräningen hela våren, sommaren och hösten. Då gjordes inte många pass. Knappt något alls!

Då återstår bara lärdomarna och också målen för 2018, ska klura på dem och återkommer.

 

 

Publicerat i Träning | Lämna en kommentar

Ljuset kommer åter

ÄNTLIGEN börjar det märkas av att vi går mot ljusare tider. Så skönt! Jag gillar verkligen inte mörkret och behöver ljuset för att må bra.

Det är mörkt när jag åker till jobbet på morgonen och det är mörkt när jag kommer hem på eftermiddagen. På vardagarna ser jag knappt dagsljuset överhuvudtaget. På helgerna försöker jag fånga ljuset och ta mig ut under dygnets ännu ganska få ljusa timmar. Så här vackert var det i skidspåret förra helgen. Det där speciella januariljuset. Så vackert!

IMG_20180107_162205_854.jpgMen jag kan få dagsljus också på vardagen. Om jag lyckas masa mig ut på lunchen (eller något annat hål). Det ska jag försöka mig på kommande vecka. Det är SÅ lätt att bli fast vid lunchbordet med maten och något trevligt samtalsämne och hips vips är lunchen eller rasten slut eller så tiden är för knapp för att hinna ta en 15-20 minuters prommis. Målet är 3 promenader på 15-20 minuter.

Kanske kanske, kan det komma att bli en ny god vana? 

Publicerat i Tankar | 7 kommentarer

Shot up!

Tänkte försöka hålla mig fri från förkylningar i vinter med hjälp av som rörelse, mat och vila i en lagom kombo. Under hela jullovet ligger har sömnen i snitt legat på 8-9 timmar/natt. Tror på att sova mer under vintern. Men även om jag siktar på att äta bra, röra på mig lagom mycket och sova min skönhetssömn kan det så här i januaritider när mörkret och kylan fortfarande håller oss i sitt fasta grepp  vara bra att boosta immunförvaret lite extra. Därför har jag i helgen roat mig med att göra chili- och gurkmejadryck.

Chili- och gurkmejadryck

1 liter

Du behöver:

  • 1 liter äppeljuice
  • saften från 2 citroner
  • 2 tsk gurkmeja
  • 1/2 chili, urkärnad och finhackad
  • 3 msk grovhackad ingefära

 

Gör så här:

  1. Mixa samtliga ingredienser i en blender eller med en mixerstav
  2. Sila sedan drycken och häll upp på flaska

20180107_230350

Publicerat i Okategoriserade | 2 kommentarer