Nedräkning

Bara fyra arbetsdagar kvar. Sedan är det jullov!

De sista dagarna på jobbet blir det bedömningar av sagor/noveller, utvärdering av sva-terminen, rest-prov i geografi, en innebandy-cup (med mig som en av coacherna för ett av lagen!), börja göra nya grupper inför vårterminen i de olika ämnena och sist men inte minst en julavslutning med fika och skön julmusik tillsammans med alla härliga elever.

Veckans kondition blir ett skidpass med mig själv, ett skidpass som tränare och ett lugnt julaftonspass med delar av familjen på den så kallade myrfemman. Det egendragna skidspåret. Eftersom målet är att bli stark-are denna period (december-januari) blir det också två styrkepass på gymmet, ett på onsdag och ett på onsdag. Det är veckans rörelse-plan.

En annan plan jag har är att satsa på återhämtning på den första veckans jullov. Återhämtning för mig det är att: läsa, äta mat, röra på mig varje dag  när det är som ljusast (skidor + promenader), värma den vedeldade bastun, basta och knäcka en öl i bastun, elda i kaminen inklusive lyssna på elden som sprakar och också att ligga i soffan och bara göra ingenting. Låta tankarna flyga fritt!

  Skymningslandet! 

Annonser
Publicerat i Längdåkning, Planer, Styrketräning | 3 kommentarer

Rastat mig själv

Det har jag gjort i helgen. Det blev inte mycket till träning. Jag hade planerat att springa ett lopp på lördagen men de jag planerat att springa med andra bangade och jag ville inte åka iväg helt ensam så jag skippade loppet och tog en transportlöpning till byns ICA istället för att köpa ingredienser till helgens julbak som blev mycket mumsiga lussebullar.

På söndagen hade jag tänkt åka ett långpass skidor på 20-isch kilometer men vädret gjorde att jag fick revidera mina planer. Det regnade och snöade nämligen om vartannat hela helgen lång. Det blev istället 10-isch kilometer skate i sirapsföre. Inge glid alls och inget kul heller. Men har man ändå tagit bilen till spåret får man plåga sig ett tag i alla fall.

20171210_112455

 

 

Publicerat i Längdåkning, Löpträning | Lämna en kommentar

Jullista

Inte myckePepparkakor eller lussebullar?
Pepparkakor. Och lussebullar. Kan inte välja!
Skumtomtar eller knäck?
Knäck. Lätt! Gillar egentligen inte skumtomtar alls men äter de i alla fall. Motsägelsefullt.
Köttbullar eller prinskorvar?
Köttbullar. Hemgjorda och gärna men en twist, lite mer krydda
Julkorv eller julskinka?
Julskinka
Lax eller sill?
Lax, äter inte ens sill
Sylta eller pastej?
Sylta, och då kalvsylta
Revbensspjäll eller Jansson?
Revbensspjäll. Också de vill jag ha med en twist, marinerade och med glaze
Glögg eller julmust?
Julmust! Glögg dricker jag bara för att man ska eller för rusets skull (om det är med alkohol)
Rödbetssallad eller dopp i grytan?
Rödbetssallad. Dopp i grytan vet jag inte vad det är. Finns det folk som kör dopp i grytan 2017?
Ris ala Malta eller gröt?
Risgrynsgröt till brunch på julafton. Alltid!
Hemma eller borta?
Vartannat år!
Utomlands eller Sverige?
Gärna borta men resten av familjen vill ej.
Ge eller få?
Ge men bara sådant som det finns ett behov av
Mysteriet på Greveholm eller Sunes jul?
Sunes jul. Den andra har jag inte ens sett
Chokladkalender eller paketkalender?
Chokladkalender alla gånger! Saker har vi alldeles för mycket av
Plastgran eller äkta?
Äkta gran de jular vi firar hemma. En plastgran kommer aldrig att komma innanför min tröskel.
Arne Weise eller Ernst?
Ernst. Arne är för mycket gubbslem för min smak
När vill du att första snön ska falla?
I december
Har du haft en grön gräsmatta på julen?
En enda gång vad jag kommer ihåg. Det var julen 2000. Den enda jul jag firat utomlands. Då var det också grön gräsmatta hemma i Norrbotten!
När är det dags att pynta?
Till första advent kommer ljusstakar upp och ljus. 22-23 tar vi in granen om vi ska fira jul hemma.
Kan du komma på något negativt med julen?
Konsumtionshetsen. Alla prylar man får utan att ha bett om dem.
Favoritjulkalender:
Allram!
Aladdin eller Paradis?
Båda eller ingen.
Blir du mättad av julen när den är slut eller vill du ha mer jul?
Mättad!
När öppnar du dina julklappar?
Beror på om vi firar hemma eller borta, hemma efter 18, hos svärisarna blir det tidigare vid 16-tiden
Favoritjuldoft:
Doften av den äkta granen
Vad framkallar mest julstämning?
Barn.
Vad är viktigast med julen?
Tid!
Vad är viktigast för dig i jul?
TID för återhämtning (här ingår vila och träning i lagom kombo), för reflektion och såklart för att umgås med nära och kära. IMG_22781
Listan hittade jag hos Hanna
Publicerat i Lista | Lämna en kommentar

Styrkeutmaningen

Förra året körde jag en styrkeutmaning via jobbet i 3 månader – november- december och januari.  Då blev jag grymt mycket starkare och det har jag bevis på eftersom jag testades före och efter. Jag fick då ett styrkeprogram som var periodiserat så det har jag nu dammat av och kör igen. Varje pass tar typ 40 minuter att köra och rullar på på 3 pass och på 4 veckor.

Skillnaden mot förra styrkeutmaningen är att jag denna gång utmanar mig själv utan några ”riktiga” tester. Sluttestet får bli en armbrytartävling med dottern (här skrattar jag lite revanschsuget för mig själv, he he…). Min plan är att köra 2 pass styrka/vecka och 2 pass/kondition varje vecka hela december och januari alltså minst 8 veckor.  Jag är inne på v. 3 nu och hittills har jag lyckats hålla mig till min planering. Jag hade egentligen tänkt köra igång med styrkan några veckor tidigare men det det blev inte av. Men när äldsta dottern (15 år) för första gången slog mig i armbrytning fick jag tummen ur. En sådan mamma är jag!

Planen för konditionsträningen är att genomföra ett lite kortare och hårdare pass och ett långpass. Långpasset kommer alltid att genomföras på helgen. Jag kommer mestadels åka längdskidor men det kan också bli löpning någon enstaka gång. Hinner jag kommer jag köra ett tredje konditionspass men det passet ser jag som bonus och jag gissar att det bara kommer att inträffa under julledigheten. Det är nämligen inte helt lätt att få in fyra pass i kalendern under vardagen.

 

Publicerat i Styrketräning, Träning | 2 kommentarer

Parmesanpaj med medelhavsgrönsaker

I vår familj har vi som mål att minst en gång i veckan äta en helvegetarisk måltid. Oftast snurrar jag på med på med de rätter som kommit att bli vegofavvisarna som t.ex. fetaostbollarna, linssoppan och den gröna lasagnen men i veckan var jag ”duktig” och testade en ny rätt som föll väl ut så den vill jag dela med mig av.

Jag tror att denna paj har potential att också bli en vegetarisk favorit!20171202_213345.jpg

Portioner: 4

Du behöver:

  • 1,5 dl finriven parmesanost
  • I,5 dl riven valfri ost
  • 3 ägg
  • 1,5 dl grädde
  • 1,5 dl mjölk
  • 1/2 tsk kajennpeppar dl mandelmjöl
  • 1/2 tsk salt
  • 1/2 liten zucchini hyvlad
  • 150 g blandade tomater
  • i dl oliver

Pajdeg

  • 15 g kylskåpskallt smör, tärnat
  • 2 msk kallt vatten
  • 2.5 dl vetemjöl
  • 1 dl vetegroddar
  • 1/2 tsk salt

Gör så här:

  1. Sätt ugnen på 125 grader. Nyp i hop ingredienserna till degen med fingertopparna. Tryck ut degen i en rund form, 24 cm i diameter.
  2. Fördela de rivna ostarna i formen
  3. Vispa ihop grädde, mjölk, kajennpeppar och salt. häll smeten över osten och grädda mitt i ugnen i 15 minuter
  4. Lägg zucchini, tomater och oliver på pajen och grädda ytterligare 10 min.

Receptet har jag hämtat från senaste nr. Mersmak, nr 11 2017

Jag hade inga vetegroddar så jag satte i solroskärnor istället. Det funkade det också. Smaklig måltid! 

Publicerat i Mat | Märkt , , , | Lämna en kommentar

Skidkontot är påfyllt

Städ, julbak, fika med mina föräldrar och 23 km in på skidkontot har helgen bjudit på. En riktigt skön helg! Kan inte bli så mycket bättre enligt mig.

Igår åkte jag 6,5 km och idag blev det 17 km. I torsdags stormade det och snön vräkte ner och spåren har hittills varit trögåkta som det är när det är nysnö.  Men i fredags regnade det hela dagen så vi har riktigt hårda spår just nu.  Det gick riktigt fort när jag skejtade fram på våra fina spår – manchester!

Fortsätter på det spåret och siktar på långpass på helgerna framöver. På skidorna! Nästa helg 20 km+!

 

Publicerat i Längdåkning | Lämna en kommentar

Lista om sociala medier

1. VAD GILLAR DU MEST ATT LÄSA OM PÅ BLOGGAR?

Jag läser bara bloggar som handlar om ett av mina stora intressen, träning! Fast de handlar inte enbart om träning, utan också om Livet.  Så intressant att följa andras tankar om träning och om stort och smått.

2. EN EMOJI DU ALDRIG ANVÄNT: 

De allra flesta. Jag har en ganska smal repertoar av emojis som jag använder.  Typ dessa:😊🏃😉☉❄❤🎂🌸

3. HUR MÅNGA FÖLJER DU PÅ INSTAGRAM?

Jag följer ca 70 stycken och jag har fullt upp med att någorlunda regelbundet hinna läsa de ca 10 bloggar som jag vill läsa.

Förundrad blev jag när Trail&Inspiration skrev att hon följer flera 100 instagrammare och också läser en hel massa bloggar. Hur hinner hon (och alla andra) vanliga privatpersoner som har jobb, familj o.s.v. ?En helt annan sak för influencers då det är det en del av ett jobbet för dem. Det var förresten hos henne jag hittade denna lista, tack!

4. LÄSER DU NÅGON BLOGG BARA FÖR ATT DU RETAR DIG LITE PÅ PERSONEN BAKOM DEN?

Ja, det gör jag faktiskt helt ärligt. Jag har några stycken sådana som jag följer. Ett exempel är ”Underbara Clara” som väl de flesta känner till. En annan är Emma Hällbacka också då Trail&Inspiration.

Jag får för mig att vi, jag och dem, är helt olika personlighetstyper och eftersom jag ibland vill bli lite provocerad och utmana min egen föreställningsvärld läser jag dem. Ibland (ganska ofta faktiskt) lär jag mig nya saker av dessa personers synsätt. De vidgar så att säga mina vyer. Jag tror inte att det är nyttigt att enbart omge sig själv av sådana som är som en själv. Det gäller både på nätet och IRL.

5. OM DU BARA FÅR VÄLJA EN, VÄLJER DU DÅ INSTAGRAM, FACEBOOK ELLER BLOGGAR?

Mycket svårt! Kanske bloggar då eftersom de känns som mest personliga?

6. VAD TYCKER DU ÄR SVÅRAST MED SOCIALA MEDIER?

Att avstå! Jag kan lätt bli beroende. Hade jag inte jobb, familj och fritidsaktiviteter så skulle jag lätt kunna läsa minst dubbelt så många bloggar och surfa runt på nätet mycket mer än jag gör nu.

7. TIPSA OM ETT ROLIGT INSTAGRAMKONTO:

Roligt vet jag inte men det finns många konton med otroligt vackra foton. Hamnade t.ex  hos A global classic av en slump. Vackra Stockholmsfoton!2017_11_24_17.52.12.png

Mitt eget konto:

http://www.instagram.com/madelenegustavssson/

 

Publicerat i Lista | Lämna en kommentar

Snöigt

Vintern är här med besked. .Ja, det snöade igår och idag också. Sedan i fredags har vi bara haft en snöfri dag, i lördags! Ett skidpass har jag hunnit med och igår var jag och sprang med löpargruppen i snövädret

Att springa i snö är härligt. Men tungt! Vi körde löpskolning, backintervaller och styrka. Då gick vi utfallsteg i intervallbacken. Idag är jag aningens mör i benen. Jag måste definitivt komma igång med styrketräningen igen för jag märker att jag har blivit mycket svagare. Äldsta dottern slog mig för första gången i armbrytning i helgen och jag fick jordens träningsvärk i armarna efter att ha kört armhävningar på knä!

Det blev inte mycket av den där comebacken på gymmet. Nya tag tror jag minsann. Jag börjar imorgon, ska damma av styrketräningsprogrammet jag körde efter förra hösten.

Vinterfoton från mina hoods. 

Publicerat i Längdåkning, Löpträning | Lämna en kommentar

Vintern är här!

De senaste dagarna har det snöat. Massor! I morse tog jag ett löppass för att kolla statusen på skidspåret i byn och det såg lovande ut. Spår var dragna.

Därför byter jag snart ut löparskorna mot skidskorna i 3-4 månader. Första passet på snö blir ett skatepass imorgon med ett gäng surriga 12-åringar. Jag lovar att bjuda på snöiga foton efteråt.

Klart det kan bli något enstaka pass löpning när det känns krångligt att valla eller jobbigt att packa in skidorna i bilen. Att springa är ju trots allt liiiite enklare än att åka skidor. 20171118_233150

Hej då springskor! Vi ses till våren! Hej hej skidskor!

 

Publicerat i Längdåkning, Träning | 6 kommentarer

Bra nog

Livet rullar på i full fart. Det är familjen och jobbet som går först och det är inte alltid jag hinner med de andra sakerna i livet som jag gillar bl.a. att träna och att skriva. I alla fall inte lika mycket som jag skulle vilja göra. Men då får man klappa sig själv på axeln och tänka ”Bra nog”…

I veckan hann jag med två bra pass på egen hand också blev det ett pass med skidungdomarna som jag ibland hjälper till att träna. Det bästa passet var det riktigt grisiga passet i torsdags. Det var svinhalt, regnade och var bäcksvart. Jag var inte alls upplagd för att träna, hade mycket hellre suttit i TV-soffan men jag for ut i alla fall och körde löpning i 5 minuter, vila 30, löpning 4.30, vila 30, löpning 4,00, vila 30 o.s.v. ända ner till 30 sek.  löpning.  Jag var sjukt nöjd med passet. Dels eftersom jag for ut trots att det kändes motigt innan men också eftersom jag lyckades hålla ett bra tempo hela vägen och för att det kändes bra.

Alltså denna månad är inte rolig – mörk, blöt och trist. Det gäller att se vad man gör bra,  att tillåta sig att gå på lite sparlåga. Helt enkelt att kunna känna sig ”bra nog” efter förutsättningarna, att acceptera att man inte kan orka lika mycket hela tiden.  Det kommer att komma nya ljusare tider då energinivån är liiiite högre än vad den är nu.

 

Publicerat i Tankar | 4 kommentarer